We kunnen allemaal op z'n tijd wel wat extra energie gebruiken. Nu kun je naar de cola grijpen of sloten koffie weg werken voor de energie boost.... maar uit eindelijk zal dit jouw gezondheid niet bevorderen en werkt het juist averechts, want na zo boost krijg je ook een crash.
Hier 8 tips om je energielevel omhoog te krijgen op een gezonde manier.
Workout baby!
Dagelijks genoeg bewegen is een goede energieboost. Veel mensen hebben na een werkdag geen puf meer en willen het liefst lekker op de bank hangen. Maar juist dan een workout plannen geeft je energie voor de rest van de avond.
Of pak je workout lekker in de ochtend, zodat je de hele dag profijt hebt van deze energie kick die je krijgt van een goede workout.
Power nap
In sommige landen hebben ze het nog niet zo gek bekeken, daar doen ze even een klein middag dutje na de lunch. Een power nap, een dutje, kan je de extra energie geven om de dag door te komen. Het moet wel echt een dutje zijn, 10 tot 20 minuten de ogen dicht volstaat.
Frisse lucht opzoeken
Voel jij je energieloos, ga dan lekker even de frisse lucht opzoeken. Een frisse neus halen kan je energielevel verhogen. Doe dit in combinatie met een wandeling of fietsen, zo krijg je ook je beweging wat je ook zeker extra energie zal geven.
Dus in plaats van de hele dag op kantoor zitten: ga in de lunch pauze de deur lekker uit. Je zult zien dat je de middag veel productiever bent.
Chocoholic!
Chocoholics onder ons zullen blij zijn, want een stukje (pure) chocolade zal je energie verhogen. De flavonoïds in chocolade hebben een gunstige werking op je humeur en cognitieve prestaties.
Je moet dus zo puur mogelijke chocolade nemen, 75% of meer. Hoe minder cacao chocolade bevat, hoe meer suiker, melk en minder flavonoïds.
Een kopje mag
Te veel aan cafeïne is niet goed voor je. Je zult je na een bakje koffie even verkwikt voelen, maar krijg je dagelijks teveel binnen dan zul je juist ook een crash voelen.
Daarom is een kopje koffie per dag voldoende. Probeer hier een ritueel van te maken. Wanneer heb jij juist even een pick me up nodig? Nuttig dan jouw kopje koffie.
Drink genoeg water
Veel mensen drinken te weinig water. Ons lichaam bestaat grotendeels uit vocht en dit moeten we goed bijvullen gedurende dag. Voel jij je hongerig of energieloos, dan kan het zijn dat je te weinig water hebt gedronken. Zorg ervoor dat je altijd een glas of fles water bij de hand hebt, zodat je gedurende dag voldoende drinkt. Vind je water saai? Maak er dan smaak aan, door citroen of munt aan toe te voegen. Of drink lekkere kruidenthee.
Wees zuinig met suiker
Suiker zorgt ervoor dat ons bloedsuikerspiegel piekt en dat geeft ons energie. Maar na een piek komt een dal.... Dus zorg ervoor dat je weinig geraffineerde suikers binnen krijgt. Geraffineerde suikers zorgen voor snelle energie, maar ook voor een behoorlijke crash. Eet daarom suikers in trant van complexe koolhydraten zoals groente, fruit en granen.
Mijn tip: maak een gezonde smoothie met groene bladgroente, banaan en een handje havermout en je zult zien dat je extra energie krijgt. Je verwerkt zo alle goede complexe koolhydraten in je smoothie. Voeg eventueel nog vet toe (zoals kokosolie of avocado), zodat je lichaam de vitamines nog beter opneemt.
Laat vooral drinken staan met suiker! Dit geldt eigenlijk voor de meeste frisdranken en vruchtensappen.
Muziek, dans en zing!
Doe de volume knop omhoog; zing en dans mee! Muziek kan je energielevel een goede boost geven. Pak dagelijks een momentje waarop jij je favoriete nummer beluisterd en doe lekker mee. Je zult je hierna weer actief en productief voelen.
Dus laat de cola en te veel koffie staan en profiteer van deze tips om op een gezonde manier je energielevel te verhogen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten