Door meer te bewegen voel jij je beter. Je gaat namelijk neurotransmitters aanmaken, waardoor jij je gelukkiger en blijer voelt.
Bewegen zorgt voor het ontgiften van je lichaam; je gaat namelijk lekker zweten.
Dit zorgt ervoor dat je energie verbrand, dus calorieën verbrand. Hierdoor ga je er beter uitzien. Dit is natuurlijk weer heerlijk voor je zelfvertrouwen!
Naast fysieke en mentale voordelen, zorgt bewegen er ook voor dat jij meer energie hebt, je beter kan ontspannen en een betere nachtrust pakt!
Ik houd er van om thuis te sporten. Dit heeft een aantal voordelen; het is gratis, je hebt geen reistijd, je hoeft geen sporttas te pakken, je kan thuis lekker douchen en door dit alles kost sporten gewoon minder tijd... Ik vind dit heerlijk! De sportkleren aan en hup naar buiten om te rennen.
Als je niet een renner bent (ik was het ook nooit!) dan moet je langzaam het rennen opbouwen. Hier zijn speciale programma's voor. Ik ben het zelf gaan opbouwen.
Mocht dit echt niks voor je zijn, ga dan lekker een uur powerwalken. Zorg ervoor dat je hart sneller gaat kloppen en dat je gaat zweten. Dit betekent dat je lichaam bezig is om die calorieën te verbranden.
Neem de trap! Ga de trappen op en af rennen! Je zal je verbazen hoe jij op deze manier je hart sneller laat kloppen, dat je lekker begint te zweten en dat je de volgende dag spierpijn zal hebben in je billen en benen! Traplopen is een geweldige workout voor je cardio, maar ook om je spieren in je benen en billen te trainen.
Je spieren trainen. Voor veel vrouwen eng. Toch is dit de manier om calorieën te verbranden en er goed uit te zien!
Om lekker te sporten, cardio en krachttraining, kan je natuurlijk naar de sportschool gaan. Dit heeft z'n voordelen. Je hebt trainers die je helpen, je hebt mensen die je motiveren, er wordt een trainingsschema voor je gemaakt en kan ook nog eens goed zijn voor je sociale contacten.
Ik ga hier juist beschrijven hoe het kan zonder sportschool. Ook dit heeft zijn voordelen. De nadelen zijn dat je zelf het moet doen, je moet jezelf motiveren.
Sporten zonder de sportschool, zonder trainingsschema... hoe ga je aan de slag? Ik ben begonnen met het maken van een eigen schema, voor 5 dagen in de week. Voorbeeld van een trainingsschema:
Maandag:
- Hardlopen
Dinsdag:
- Armen en buik trainen (circuittraining)
Woensdag;
- Trappen lopen
- Benen trainen door squats en lunges
Donderdag;
- Armen en buik trainen (circuittraining)
Vrijdag:
-Hardlopen of een workout via YouTube
Dit is een voorbeeldje van hoe mijn schema eruit kan zien. Het hardlopen kan hier in Shanghai wel eens niet doorgaan, omdat de luchtkwaliteit ongezond is. Is dit zo dan pak ik een workout van Youtube.
Ik raad iedereen aan om eens rond te snuffelen op Youtube. Je kan hier veel workouts vinden, van armtrainingen, Zumba, tot goede cardio & strenght workouts.
Ik ben een liefhebber van de trainingen van Jillian Michels. Ze heeft een variatie aan workouts op Youtube, van 25 minuten tot 55 minuten. Dus heb je minder tijd, pak je een kortere workout.
Ik ben nu een half jaar bezig met 5 dagen in de week sporten. Inmiddels maak ik steeds minder gebruik van de workouts die te vinden zijn op Youtube. Ik heb zelf een routine gekregen in mijn trainingen.
Om mezelf uit te dagen, stel ik doelen voor mezelf. De doelen hebben te maken met zwaarte van de gewichten en aantal herhalingen. Om je spieren te ontwikkelen moet je deze blijven uitdagen door zwaarder te trainen.
Ook de been, arm en buikspier trainingen heb ik eerst gedaan door workouts via Youtube. Lange leve Youtube, haha.
FitnessBlender heeft fantastische workouts voor al je spiergroepen. De oefeningen worden goed voorgedaan, daarna doe je ze mee. De klok tikt af, dus je kan jezelf motiveren en stimuleren om het vol te houden.
Of klik op deze linkt van Workoutsquat voor workouts thuis: www.workoutsquad.nl/tag/thuis-trainen/
Om thuis te sporten heb je wel een aantal dingen nodig. Een yogamat, voor alle oefeningen op de grond. Je hebt dumbbells (gewichten) nodig in verschillende gewichten, zodat je steeds zwaarder kan trainen.
Wij hebben ook een kettlebell in huis voor meer variatie in je training. En ik raad aan om een yogabal (balansbal) in huis te halen. Hier kan je onder andere goed je buikspieren op trainen.
Het is even een investering, maar daarna kan je altijd gratis sporten!
Oh ja, en een computer zodat je workouts via Youtube kan doen ;-)
Binnenkort zal ik meer leuke workout tips geven voor thuis.
En nu, hup aan de slag en kom in beweging!
Work it out!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten